Baseado nos dados que nos deste, o total de energia gasta para alguém da tua estatura é de Kcal(BMR), isto são as calorias que o teu corpo precisa por dia só para sobreviver(Energia para o cérebro e funções corporais), tendo em conta a tua actividade física, precisarás de Kcal(TDEE) por dia para manter o teu peso.
Para atingires o teu objectivo recomendamos Kcal por dia.
Recomendamos g de proteína, g de gordura, e g de hidratos de carbono.
Aponta para um rácio de 1/3 de gordura saturada(carne, leite, etc), e 2/3 de gordura não saturada(peixe, abacate, leite de côco)
Nunca ingerir abaixo do BMR, poderá ter efeitos contrários quando se está a tentar perder peso e resultar em mudanças hormonais, falta de enegia, e sem perda de peso.